불면증 약없이 극복하기 도전 !

불면증 약없이 극복하기 도전 !

불면증 등의 수면장애로 잠을 설치는 분들이 많아지고 있다.

불면증은 깊은 수면을 하지 못하거나 자는 중간에 자꾸 깨게 되는 현상으로 단순히 수면 자체의 문제라기 보다는 심리적인 영향을 많이 받는 질환으로 알려져 있다.

이를 치유하기 위해서 수면유도제 아론정과 같은 것을 먹는 분도 있지만 약에 의존하는 것 보다는 자연스럽게 잠이 들도록 하는 것이 좋다.

불면증 약없이 극복하기 도전 !

불면증 약없이 극복하기

첫 번째는 바로 어려운 철학 서적 읽는 것이다.

얼핏 듣기에는 우스워 보이지만 이것만큼 효과적인 방법 또한 없다.

칸트의 순수이성비판, 노자의 도덕경, 플라톤의 국가, 프로이트의 꿈의 해석, 비트겐슈타인의 논리철학논고, 루소의 에밀 등 동서양의 어려운 철학서적을 읽는 것이다.

철학서적은 한 번 읽어서는 잘 이해할 수 없다.

집중해서 반복독서를 하다보면 어느새 눈꺼풀이 무거워지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

고전적이고 뻔한 방법이지만 해볼만한 방법이다.

두 번째는 허브차를 천천히 마시는 것이다.

캐모마일차는 숙면에 좋은 차로 알려져 있다.

침대 맡에 캐모마일 차를 두고 향을 음미하면서 천천히 마시다보면 긴장이 풀어지고 마음이 차분해지는 것을 느낄 수 있다.

캐모마일에 들어 있는 아피제닌 성분이 뇌의 안정을 유도해서 숙면을 취할 수 있게 도와준다.

허브차와 친해지면 스트레스 경감, 불면증 해소, 불안감 해소 등의 효과를 볼 수 있다.

세 번째는 낮에 15분이라도 산책을 하는 것이다.

산책을 하면서 햇빛을 쬐면 멜라토닌 분비가 활발해진다.

이 멜라토닌 성분은 밤에 숙면을 취할 수 있게 도와주는 호르몬으로 불면증 퇴치에 아주 효과적이다.

잠깐이라도 짬을 내어서 밝은 햇빛을 쬐며 바깥을 걸어보자.

햇빛 덕분에 왕성해진 멜라토닌이 깜깜한 밤이 되면 숙면을 유도한다.

또한 효과적인 숙면을 위해서 방 안의 불은 모두 끄는 것이 좋다.

이상 불면증 약없이 극복하기 방법 살펴보았다.