걷기운동 다이어트 - 하루 한 시간 걸어서 성공적인 다이어트

걷기운동 다이어트 - 하루 한 시간 걸어서 성공적인 다이어트

사실 걷기만한 운동이 없다.

바쁜 현대인의 생활에서 하루에 30분에서 한 시간 걷기만큼은 충분히 확보할 수 있으며 언제 어디서나 손쉽게 그리고 무엇보다도 즐겁게 할 수 있는 운동이기 때문이다.

운동을 해야겠지만 헬스를 등록하거나 트레이너와 함께 하는 것이 압박감이 들고 부담스럽다면 워킹화 하나 신고 무작정 걷기를 해보자.

걷기 운동은 체중감량 뿐만 아니라 골밀도를 높여주어 골다공중 예방에도 효과가 있다.

무엇보다도 숲 속이나 공원을 걷다보면 정신이 맑아지는 효과가 있다.

걷기운동 다이어트 - 하루 한 시간 걸어서 성공적인 다이어트

좀 더 자세히 알아보자.

(출처 : http://www.freeqration.com)

만보기 앱 다운로드

스마트폰 앱스토어에 가면 여러 종류의 만보기앱이 있다.

그 중 하나를 다운로드 받아서 하루에 10000보는 걸어보자.

많이 걷는다 싶은 날은 15000보를 걸어도 좋다.

일단 하루 만 보를 기준으로 일 주일 동안 시행해보자.

슬슬 걷지 않으면 몸이 근질근질해지는 자신을 발견하게 될 것이다.

(출처 : http://www.freeqration.com)

점심 저녁 식사 후에 15분 동안 걷기

회사에서 점심을 먹고 나서 시간이 남으면 약 15분 간 주변을 산책해보자.

식사를 하고 나서 바로 자리에 앉거나 잠을 자는 것은 위장의 소화능력에 부담을 준다.

적당히 몸을 움직여 몸을 가뿐하게 해보자.

실제로 식사 후 15분 걷는 사람들의 혈당 능력 조절이 더욱 좋다고 한다.

계단 이용하기

주변을 둘러보면 항상 계단이 있다.

지하철역에도 물론 에스컬레이터가 있지만 계단이 있고 사무실에도 엘리베이터 대신 이용할 수 있는 계단이 있다.

계단을 이용하는 것은 평지를 걷는 것보다도 많은 칼로리를 소모하게 하고 오르막에 효과적인 근육을 발달시킬 수 있다.

일주일 동안 며칠을 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단만을 이용해서 걸어보자.

경사를 오르거나 내려가면 근육도 발달되고 더 많은 칼로리를 태울 수 있다.

파워 워킹 해보기

일주일에 한 두 번은 꼭 파워워킹을 해보자.

뛰는 것보다 힘들지 않고 더욱 역동적으로 움직여 근육을 발달시킬 수 있다.

정기적인 산책시간을 두고 마무리를 파워워킹으로 하는 것도 좋은 방법이다.

1분 보통 걷기 - 1분 파워워킹을 번갈아 하는 것도 같은 시간을 들여서 운동효과를 좀 더 낼 수 있는 좋은 방법이므로 본인의 걷기 운동에 꼭 파워워킹 파트를 넣어보자.

중간중간 웨이트 하기

벤치에 기대서 푸시업을 하거나 걷다가 20회 정도의 스쿼트를 실시하거나 보도를 걸으면서 간간히 런지를 하면 웨이트 트레이닝을 한 것과 동일한 효과가 난다.

위와 같이 걷기 운동과 맨손 웨이트를 접목해서 하면 심박수를 증가시켜 운동효과를 배가시킨다.

가장 저렴하면서도 간단하게 그리고 즐겁게 할 수 있는 걷기 운동!

오늘부터 당장 시행해보자!